Yoga für einen gesunden Rücken

Rückenbeschwerden sind meist mit starken Schmerzen und Einschränkungen verbunden.

Sie sind nach wie vor der häufigste Grund für Arbeitsunfähigkeit. Bei der Entstehung spielt

neben einseitiger Bewegung und vielem Sitzen auch die Psyche eine große Rolle.

Yoga bietet Synergien, wie kaum eine andere Bewegungsform: Gezielte Körperübungen

stärken die Muskulatur, andere steigern die Dehnfähigkeit der Gewebe und halten die

Wirbelsäule beweglich. Dabei ist ein Gleichgewicht aus Stabilität und Flexibilität das

zentrale Thema. Beides sind Eigenschaften, die für einen gesunden Körper und Geist

entscheidend sind, denn sie beeinflussen die äußere und innere Haltung. Mentale

Stabilität ist eine wichtige Voraussetzung psychischer Gesundheit. Sie erlaubt uns, flexibel

auf unerwartete oder belastende Ereignisse, die wir als Stress erleben, zu reagieren.

Durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining, als wesentlichen Bestandteil des RückenYoga,

werden Übende befähigt, Stressmuster rechtzeitig zu erkennen und bewusst aufzulösen,

noch bevor sie sich unbewusst körperlich manifestieren und zu Beschwerden führen. Auf

diese Weise lassen sich Rückenschmerzen dauerhaft und wirkungsvoll vermeiden.

Die Weiterbildung erstreckt sich insgesamt über vier Tage und gliedert sich in einen Basisund

Aufbaukurs mit jeweils 15 Übungseinheiten. Sie beinhaltet 50 klassische, zum Teil

modifizierte Yogahaltungen und zahlreiche Variationen. Das Training befähigt die

Teilnehmer, Yoga in die Haltungs- und Rückenschule, sowie Wirbelsäulengymnastik und

weitere Kursformate mit den Schwerpunkten Rückengesundheit, Stressmanagement und

Entspannung zu integrieren. Zum Abschluss erhalten die Teilnehmer ein RückenYoga

Trainer/in - Zertifikat.

Vorkenntnisse im Yoga sind nicht erforderlich.

Inhalte Basiskurs:

- Einführung in Hatha Yoga / PhysioYoga

- Auswahl an geeigneten Körperhaltungen (Asana)

- Auswahl an Atemübungen (Pranayama) und Gesten (Mudra)

- Meditationen (Dhyana)

- Achtsamkeitstraining: Stressmanagement und Embodyment

- Fußgesundheit und Kieferentspannung

- Kleiner und großer Sonnengruß

Inhalte Aufbaukurs:

- Weitere Körperhaltungen, Atemübungen und Gesten

- 3D-Ausrichtung der Asanas

- Dynamische Übungssequenzen für HWS, BWS und LWS

- Faszienfitness im RückenYoga

- RückenYoga als Zirkel- und Intervalltraining

- Meditationen in Bewegung

- Kleiner und großer Mondgruß

www.physioyoga.com

www.lebensstil-gesundheit.de

Der Online-Kurs besteht aus Live-Online Unterricht mit Frau Pohl sowie Mitarbeit über das Online-Modul.