Yoga für einen gesunden Rücken

Rückenbeschwerden sind meist mit starken Schmerzen und Einschränkungen verbunden. Sie sind nach wie vor der häufigste Grund für Arbeitsunfähigkeit. Bei der Entstehung spielt neben einseitiger Bewegung und vielem Sitzen auch die Psyche eine große Rolle.

Yoga bietet Synergien wie kaum eine andere Bewegungsform: Gezielte Körperübungen stärken die Muskulatur, andere steigern die Dehnfähigkeit der Gewebe und halten die Wirbelsäule beweglich. Dabei ist ein Gleichgewicht aus Stabilität und Flexibilität das zentrale Thema. Beides sind Eigenschaften, die für einen gesunden Körper und Geist entscheidend sind, denn sie beeinflussen die äußere und innere Haltung. Mentale Stabilität ist eine wichtige Voraussetzung psychischer Gesundheit. Sie erlaubt uns, flexibel auf unerwartete oder belastende Ereignisse, die wir als Stress erleben, zu reagieren.

Durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining, als wesentlichen Bestandteil des RückenYoga, werden Übende befähigt, Stressmuster rechtzeitig zu erkennen und bewusst aufzulösen, noch bevor sie sich unbewusst körperlich manifestieren und zu Beschwerden führen. Auf diese Weise lassen sich Rückenschmerzen dauerhaft und wirkungsvoll vermeiden.

Die Weiterbildung erstreckt sich insgesamt über vier Tage und gliedert sich in einen Basis- und Aufbaukurs mit jeweils 16 Übungseinheiten. Sie beinhaltet 50 klassische, zum Teil modifizierte Yogahaltungen und zahlreiche Variationen. Das Training befähigt die Teilnehmenden, Yoga in die Haltungs- und Rückenschule sowie Wirbelsäulengymnastik und weitere Kursformate mit den Schwerpunkten Rückengesundheit, Stressmanagement und Entspannung zu integrieren. Zum Abschluss beider Kurse erhalten die Teilnehmer neben einer Teilnahmebescheinigung zusätzlich ein RückenYoga Trainer/in - Zertifikat.

Vorkenntnisse im Yoga sind nicht erforderlich.

Inhalte Basiskurs:

• Einführung in Hatha Yoga und PhysioYoga

• Auswahl an geeigneten Körperhaltungen (Asana)

• Auswahl an Atemübungen (Pranayama) und Gesten (Mudra)

• Hand- und Fußgesundheit, Kieferentspannung

• Kleiner und großer Sonnengruß

• Erstellen dynamischer Übungssequenzen

• Achtsamkeitstraining als Stress-/Selbstmanagement

• Umfangreiches Skriptmaterial

Inhalte Aufbaukurs:

• Weitere Asanas, Pranayamas und Mudras

• Prinzipien der 3D-Anatomie

• Faszienfitness im RückenYoga

• AugenYoga und Yoga Nidra

• Grundlagen der Meditation, Meditation in Bewegung

• Patienten- und Stundenbeispiele

• Nutzung von Block und Gurt

• Kleiner und großer Mondgruß

• Umfangreiches Skriptmaterial

www.physioyoga.com

www.lebensstil-gesundheit.de

Der Online-Kurs besteht aus Live-Online Unterricht mit Frau Pohl sowie Mitarbeit über das Online-Modul.